بایدها و نبایدهای پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در بارداری
هنگامی که کودک شما شروع به خوردن غذاهای جامد میکند، بهترین فرصت است تا از طریق صبحانه، مواد مقوی را به بدن او راه دهید.
تغذیه مادر در دوران شیردهی
علل خستگی در زمان حاملگی
بیشترین چیزی كه بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است. حاملگی فشار مضاعفی بر بدن وارد كرده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد. حتی زنان شب زنده دار نیز ممكن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت 8 شب نتوانند بیدار باشند.
تمریناتی موثر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان
انجام برخی ورزشها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه بازمیگرداند و نیز در تنآرامی کمک کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور میتواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دستها را به طرف بالا و پاها را به طرف پایین تخت بکشد تا ستون مهرهها اصلاح شود. البته در حالت ایستاده نیز میتواند این کار را انجام دهد.
انجام حرکات چرخشی مچها نیز برای بهبود جریان خونرسانی مفید است. تنفس عمیق نیز دفع سموم بدن و برگشتپذیری سریع فعالیت رودهای را به دنبال دارد. برای رفع درد کمر بعد از زایمان، تمرینهایی در نظر گرفته میشود؛ از جمله این که به پشت کمر خوابیده و با فشار، باسن و کمر را از زمین بلند کنید. همچنین برای رفع بدن درد پس از زایمان به پشت خوابیده، دستها در امتداد بدن باشد و کمکم دستها را بلند کرده همزمان با تنفس دم و باز دم، دستها در دو طرف بدن و در امتداد شانهها قرار داده شود.
در تمرین سوم، جهت کوچک کردن شکم بهتر است مادر در حالت ایستاده قرار گرفته و دست راست را به روی پهلوی چپ و دست چپ را به پهلوی راست به صورت ضربدری قرار داده و به طرف داخل فشار دهد تا عضلات شکم که در حین بارداری از هم باز شدهاند، دوباره بسته شده و فرم اولیه خود را بگیرند.
راه دیگر برای کوچک کردن شکم پس از زایمان این است که مادر به پشت خوابیده، شانهها را به زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند. برای بازگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرینها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول بازگرداند. همچنین میتواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند.
باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا شش هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان میکنند باید با نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان، تمرینات لازم را انجام دهند.
چند کیلو اضافه وزن در بارداری مناسب است؟
معمولا کسی که قبل از بارداری نتوانسته وزن خودش را در حد تعادل نگه دارد در بارداری هم خیلی وقتها موفق به کنترل دقیق وزنش نمیشود.
-اضافه وزن معمول یک خانم در طول بارداری را 9 تا 12 کیلوگرم میدانیم اما مسلما برای کسی که چاق است خوب کمتر باید وزن بگیرد؛ حتی در حد 6، 7 کیلو و حتی گاهی آنهایی که وزن خیلی بالایی دارند، مثلا نزدیک 100 کیلوگرم، اصلا اگر وزن نگیرند هم مشکلی ایجاد نمیکند؛ برای اینکه به اندازه کافی ذخیره قند را درکبدشان دارند. فقط لازم است که مواد معدنی و ویتامین به اندازه کافی به آنها برسد.
-در کسانی که کمبود وزن دارند ترجیح میدهیم حدود 12 تا 15 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند؛ در این صورت است که جنین میتواند انرژی لازم را از مادر بگیرد.
-اما متاسفانه افزایش وزن های بسیار زیادی را در ایران میبینیم؛ مثلا مادری را شاهدیم که در 20 هفته بارداری 20 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده و این به دلیل فرهنگ اشتباه اطرافیان است که به مادر میگویند بخور، برای 2 نفر بخور؛ ولی فکر نمیکنند که کمیت مهم نیست و کیفیت مهم است.
مواد غذایی که در دوران بارداری باید دور آنها را خط کشید
خانم های باردار میتوانند از خوردن خیلی از غذاها لذت ببرند اما برخی غذاها باید در این دوران با احتیاط مصرف شوند یا از خوردن آن پرهیز شود.
۱۳ ماده غذایی که در دوران بارداری باید دور آنها را خط کشید، به این قرار است:
۱. مرغ بریان
۲. ماهی دودی
۳. کافئین زیاد
۴. جوانه های خام
۵. کالباس و سوسیس
۶. خمیر خام کیک و کلوچه
۷.تخم مرغ خام یا نیم بند
۸. شیر، خامه، پنیر محلی و غیر پاستوریزه
۹. دسر های خانگی با تخم مرغ غیر پاستوریزه
۱۰. غذاهایی که بیش از دو ساعت بیرون از یخچال مانده اند.
۱۱. میوه و سبزی نشسته به خاطر خطر انگل توکسوپلاسموز
۱۲. گوشت نیمه پز (دمای گوشت هنگام پخت باید به ۷۵ درجه سانتیگراد برسد.)
۱۳. سس های خانگی که در تهیه آن از تخم مرغ خام استفاده می شود.
منبع : نی نی سایت
12 راه برای خلاص شدن از ویار صبحگاهی
احساس تهوع در هفته اول بارداری بسیار شایع است. با توجه به این موضوع ما به شما کمک میکنیم تا از عهده ویار صبحگاهی بر بیایید.
وعدههای غذایی کوچک بخورید و تکرار کنید
معده خالی حالت تهوع را بدتر میکند. خوردن وعدههای غذایی کوچکتر اغلب به تعادل سطح قند خونتان کمک میکند. تنقلات بدون طعمدهنده را دم دستتان نگه دارید و در طول روز آنها را بخورید.
خوراکیهای سرشار از پروتئین بخورید
من بچه میخواهم، همسرم نمیخواهد؛ چاره چیست؟
پیش از ازدواج و در روزهایی که نامزد بودیم تصمیم گرفتیم که سه سال پس از ازدواج صاحب فرزند شویم. اکنون بیش از سه سال از ازدواجمان میگذرد و تاکنون روزهای خوشی را در کنار هم سپری کرده ایم. همسرم روز به روز رشد و پیشرفت کرده و چیزی در زندگی برایم کم نگذاشته است. اما او از من میخواهد که همچنان صبر کنم. دلیلش این است که کار تازهای را آغاز کرده است. نکته اینجاست که من آماده هستم و نمیتوانم علت واقعی تصمیمش برای به تأخیر انداختن بچه دار شدن برای یک یا دو سال دیگر را درک کنم. ما از نظر مالی مشکلی نداریم. هر دو سر کار میرویم. راه چاره چیست؟
10 گیاه برای زایمانی راحت!/ داروهای گیاهی موثر برای کاهش درد
بسیاری از خانمهای باردار از زایمان طبیعی و دردهای آن میترسند. مخصوصا که هر چه زمان زایمان نزدیکتر میشود این نگرانیها و دلهرهها بیشتر میشود. طب سنتی و گیاهی ما مانند بقیه موارد پزشکی برای این موضوع نیز راهحل دارد و مصرف گیاهانی را به زنان باردار پیشنهاد میدهد که بتوانند زایمان کم دردتری را تجربه کنند.
در مورد آمادگی برای زایمان و انجام یک زایمان راحت و حتی تسکین درد بعد از زایمان، طب سنتی راهکارهای خودش را دارد. برای آماده شدن مادر و راحتتر شدن زایمان، در هفتههای پایانی بارداری گیاهان مختلفی کمککننده هستند که ما در این مقاله به برخی از آنها به اختصار اشاره میکنیم؛